14 سال کے لڑکوں کے لیے جم کرنے کا آسان طریقہ

عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بچے اور نوعمر ہر روز کم از کم 60 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی میں حصہ لیں۔ اس میں سرگرمیوں کی ایک وسیع رینج شامل ہوسکتی ہے جیسے دوڑنا، تیراکی، سائیکلنگ، رقص، ٹیم کھیل، اور دیگر سرگرمیاں جن میں حرکت اور جسمانی کوشش شامل ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بچوں اور نوعمروں کو صحت مند وزن برقرار رکھنے، قلبی تندرستی کو بہتر بنانے، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ذہنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

اگر کوئی 14 سالہ لڑکا جم کا معمول شروع کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، تو اس کے لیے ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے والدین یا سرپرستوں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ لڑکے کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ اپنی جسمانی صلاحیتوں اور محدودیتوں سے آگاہ ہو، اور جب وہ زیادہ فٹ ہو جائے تو آہستہ آہستہ اور بتدریج اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کرے۔ عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو صرف ایک قسم کی ورزش پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا چاہیے، تاکہ مجموعی جسمانی نشوونما کو 

فروغ دیا جا سکے اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کے خطرے سے بچا جا سکے۔

14 سالہ لڑکے کے طور پر جم کا معمول شروع کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں: ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ محفوظ اور مناسب ہے، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

آہستہ سے شروع کریں: یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ زیادہ فٹ ہوجاتے ہیں۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ محنت کرنے یا اپنے آپ کو بہت جلد دھکیلنے سے گریز کریں۔

مختلف سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں: مجموعی جسمانی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے صرف ایک قسم کی ورزش پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے مختلف سرگرمیوں میں مشغول ہونا ضروری ہے۔ چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لیے مختلف قسم کے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی مشقوں پر غور کریں۔

مناسب شکل استعمال کریں: چوٹ سے بچنے کے لیے، جم کا سامان استعمال کرتے وقت اور ورزشیں کرتے وقت مناسب شکل استعمال کرنا ضروری ہے۔ ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے یا جم کے عملے کے رکن سے رہنمائی کے لیے پوچھنے پر غور کریں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں: ورزش کرتے وقت ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، خاص طور پر جم سیٹنگ میں جہاں آپ کو زیادہ پسینہ آ رہا ہو۔ اپنے ساتھ پانی کی بوتل لائیں اور ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پئیں۔

اپنے جسم کو سنیں: اپنے جسم کے اشاروں کو سننا اور ضرورت کے مطابق وقفہ لینا ضروری ہے۔ اگر آپ تھکاوٹ یا بیمار محسوس کرتے ہیں، تو وقفہ لینا یا ورزش کرنا چھوڑ دینا ٹھیک ہے۔